减肥不是一味的减重,适当的增肌和减脂才是王道

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发布时间:2018-05-30 20:41

减肥不是一味的减重,适当的增肌和减脂才是王道

2018-05-30 18:24来源:撸铁迷减脂/增肌/减肥

原标题:减肥不是一味的减重,适当的增肌和减脂才是王道

我们都想要通过减脂来让自己的肌肉看起来更加明显,于是就去专门的进行减脂的训练,而另外我们也会专门的通过肌肉的训练,来增强我们的肌肉,让肌肉有一个更好的线条轮廓。

我们总是认为,你减脂后,再开始锻炼肌肉,才会让肌肉更突出,或者就直接开始锻炼肌肉,而忽视体脂的减少。

我们完全可以不用如此单一的去看待减脂和增肌,只去偏向于其中的一方来锻炼,这两方面是可以同时达到的。

你完全可以不用太注重体重的降低,而是要选择适当的方法去增加你的肌肉,而在增肌的过程中,你没有必要去让你的体重有所下降。

减脂和增肌是可以同时做到的,要做到这一点,你必须要注意两点,第一就是维持低热量的摄入,这不可能是一蹴而就的,需要你长久的维持。

很多人在保持了一段时间的低热量摄入后,就很难控制原先的热量水平,如果你可以享受你吃的食物的话,完全可以维持一个低热量的摄入水平。

要减脂,你完全不用去进行疯狂的节食计划,过度的节食会影响到肌肉的生长和你身体的状况,我们所倡导的吃得少,是你的热量摄入少。

也就是你要有选择的去饮食,学会怎么去吃,去平衡饮食,让自己在低热量的摄入的情况下爱吃。同时,你要在一天当中积极的消耗热量,这样才是正确的减脂。

第二点,你需要摄入足够的蛋白质,让身体维持正氮平衡,肌肉的增长基础是蛋白质,要将重点放在蛋白质摄入上,同时减少卡路里的摄入,这样,在降低了卡路里的摄入,同时增加蛋白质的摄入情况下,你的身体状况就会有很好的改善。

另外,你也要改善你的蛋白质的合成状况,要蛋白质不间断的持续合成,你需要注重训练后的恢复,减缓你的蛋白质的分解。

你可以通过睡眠,通过水分的补充,营养物品的补充,甚至学会减缓你的压力,都可以让你的蛋白质的合成状况更好。

当然,每天的训练是必可少的,有氧和肌肉力量的练习,要长期坚持,只要同时做到了以上两点,你完全可以不用减重,就达到同时减脂和增肌的结果。

适当的肌肉增长,可以提升自己的基础代谢,从而帮助自己更加有效的减肥,相信我,合理科学的安排减脂增肌计划,你一定可以让身体更加亮眼,返回搜狐,查看更多

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