每天坚持100个俯卧撑,你可能收获到这4个“意外好处”!

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发布时间:2018-07-27 16:57

每天坚持100个俯卧撑,你可能收获到这4个“意外好处”!

2018-07-27 16:41来源:全球健身号

原标题:每天坚持100个俯卧撑,你可能收获到这4个“意外好处”!

该文为原创作品,抄袭必究!

俯卧撑是一个我们都熟悉的动作,也是健身训练中无法缺少的动作。

俯卧撑能锻炼到你的上肢、腰腹肌肉的力量,对胸肌刺激最为明显。

俯卧撑动作男性做起来没有太大压力,而很多女性由于手臂力量不足,导致俯卧撑很难撑起身体。

建议女性的话,可以从跪式俯卧撑练起,对胸肌有很好的刺激作用,让胸部更加好看,同时让手臂显得修长。

那么你每天锻炼多少个才能到达训练效果呢?

对于男性来说,成年男性进行标准俯卧撑,一次能做30个就已经是不错了,而想达到锻炼效果一般是做20-30个,进行4-5组。

不过对于有锻炼基础跟体能的人来说,你就需要加上负重进行锻炼了,不然效果不明显。

而对于女性来说,可能无法完成一个标准俯卧撑,你可以从柜式开始,从10个,做到15个,20个,再慢慢向标准俯卧撑过度,等你能一次性完成5个俯卧撑,就说明力量有很大进步了。

当你能一次性完成10个俯卧撑,那么胸部已经有了很大的改善。

俯卧撑如何才标准?

身体躯干在一直线上,臀部收紧,手臂夹紧腋下,同时避免塌腰。

有基础的人可以尝试不同俯卧撑姿势,比如钻石俯卧撑、宽距俯卧撑、窄距俯卧撑等。

进行俯卧撑锻炼时,不要求每天进行,可以隔天锻炼。

如果你能每天坚持100个俯卧撑(女性60个俯卧撑即可),坚持下去你还能获取这几个意外的好处:

1、让胸部变得好看,健美,挺拔!

2、手臂拜拜肉消失了,手臂变好看了。

3、身体血液加速,代谢加快了,身体有力量、肌肉有弹性,提高运动的能力。

4、帮你抵抗衰老,看起来比别人年轻。

温馨提示,不管是做俯卧撑还是其他自重动作,都不要直接在地板上进行。铺上一块瑜伽垫能隔离地板的湿气,保护身体关节哦!

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