1对哑铃,在家怎么练最有效?9个哑铃训练动作,每天30分钟

文章正文
发布时间:2018-10-05 14:58

1对哑铃,在家怎么练最有效?9个哑铃训练动作,每天30分钟

2018-10-05 13:22来源:全球健身号重量训练/增肌/减脂

原标题:1对哑铃,在家怎么练最有效?9个哑铃训练动作,每天30分钟

文章为原创供稿 | 未经允许禁止抄袭

哑铃是使用率比较高的重量训练,哑铃训练会比较方便,在家也能进行。只需一对哑铃坚持锻炼可以延缓衰老,减少身上赘肉,促进脂肪代谢,改善体形,加速热量消耗,拥有紧致线条。

一般女性新手选择2-3KG一对,男性选择5-10kg一对开始训练。

肥胖想燃脂塑形的可以选择低重量的哑铃,瘦子增肌练壮的则选择重一点的哑铃。

无论增肌还是减脂,用哑铃做力量训练,让你肌肉得到全面的锻炼,胖子还能脂肪分解加速,让你体内增强,心肺素质也会提高。

只需1副哑铃就能虐遍身上6个部位,9个动作搞定!来学一学吧!

1、哑铃深蹲

锻炼腿部肌群

2、哑铃箭步蹲

锻炼腿部肌群

3、哑铃后提拉

锻炼手臂肌群

4、 哑铃推举

锻炼肩部肌群

5、哑铃划船

锻炼背部、手臂肌群

6、哑铃推举

锻炼胸肌、手臂肌群

7、坐姿后屈伸

锻炼手臂、肩部、腰腹肌群

8、哑铃侧平举

锻炼肩部肌群

9、哑铃前平举

锻炼背部、核心肌群

采取小重量进行训练塑形的人,每个动作15次,一个动作3-4组,隔天或者每天训练。

采取大重量增肌的人,每个动作8-12次,一个动作2-3组,隔天或者隔2天训练。

关注公众号:增肌减脂获取一周瘦4斤、新手健身计划

返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。

阅读 ()

文章评论
—— 标签 ——
首页
评论
分享
Top