第五种泳姿:像海豚一样自在遨游

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发布时间:2018-12-03 23:37

第五种泳姿:像海豚一样自在遨游

2018-12-03 22:33来源:游泳国际泳联

原标题:第五种泳姿:像海豚一样自在遨游

爱游泳的人们,对提升游泳速度的探索也许永远不会停止吧?

在自然界,海豚应该算是游泳速度最快的生物之一,看过海豚游泳的人,应该都不会忘记它们惊人的速度和美妙迷人的泳姿,它们只需轻轻摆动尾鳍,身体便如同离弦之箭一般飞速向前,速度可以达到50-80千米/小时,即使是世界上游得最快的自由泳选手,记录也不过是2.1米/秒,仅仅是海豚速度的1/7。

→海豚泳——第五种泳姿

所以,在四种泳姿之外,又诞生了海豚泳,它通过模仿海豚的运动链,以头部引导平衡,让胸部波动,带动髋部、腿部、和足部一连串的波动,推动身体向前,手臂动作与自由泳的手臂动作有些相似,不同的是自由泳是两臂交替轮流划水,海豚泳则是两臂同时划水。

不过在海豚泳里起最主要作用的是海豚腿,即使不用手臂动作,单凭胸部带动髋部和腿部的动作,也可轻松地推动身体向前,记得小编第一次看到游泳教练对海豚腿的示范,那样优美的体态、悠游自在的泳姿,简直让人叹为观止,这才是真正的遨游,是最大动力和最小阻力的完美结合啊。

在100米的自由泳中,有些人通过3-5下海豚腿获得更快的速度,可以游到42秒以内,而在100米比赛中则能游到49秒上下,因为这种技术能使运动员比正常的蛙泳技术前进得更快,所以国际泳联规定,蛙泳项目中,运动员只能在出发从水面浮出之前和每次转身之后的潜泳过程中,使用一次“海豚式打腿”。

海豚腿的威力如此之大,那么海豚腿到底是如何动作的呢?

→海豚腿的要领

1、保持头部和身体其他部分在同一直线上;

2、挺胸,挺腰腹,臀部逐渐下沉,两脚向上移动,并弯曲小腿,直到脚掌接近水面;

3、开始收腹,臀部向上移,这时小腿继续弯曲,弯曲到大腿与小腿之间的角度约110一130度,臀部继续上移,带动大腿开始向下压,利用收腹的力量和大腿下压的力量带动小腿向下作鞭状打腿;

4、向下打腿的动作结束后,腹部放松,臀部下沉,小腿向上移动还原到开始时的姿势。然后再开始第二次动作。

在整个过程中,手臂前伸,无需动作,身体波动要温和、放松,尽可能保持腿部伸长且柔软,将身体想象成波浪的一部分,可以看出,这种波动方式已经尽可能减小身体在前进中引起的阻力,同时又充分运用从胸、到髋、到腿、到足的波动带来前进的动力。

但要充分发挥海豚腿的力量,必须要对核心肌肉群和腿部肌群进行针对性的练习。人们曾经研究过海豚游泳速度快的原因,除了它们适应水波的皮肤结构之外,还有三个重要因素:

1、身体的流线型结构;

2、波浪式的运动方式;

3、强有力的肌肉力量,在使用海豚腿提高泳速时,模仿的是海豚的流线型结构和波浪式运动方式,而只有具备强有力的肌肉力量,才能带动我们完成完美的海豚腿动作,所以,要提高泳速,还是别忘了针对核心肌肉群和腿部肌群的锻炼哦!返回搜狐,查看更多

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